Les bienfaits de la corde à sauter
La corde à sauter n’est plus réservée aux enfants dans la cour de récré. Aujourd’hui, elle est l’un des outils les plus puissants et accessibles pour améliorer sa condition physique. Découvrez les véritables bienfaits de la corde à sauter, notamment les bénéfices sur la perte de poids, les calories brûlées, et bien plus encore.
Pourquoi intégrer la corde à sauter dans sa routine ?
Les bienfaits de la corde à sauter sont nombreux : amélioration du cardio, tonification musculaire, coordination, et surtout perte de poids. En quelques minutes par jour, vous pouvez brûler un grand nombre de calories, tout en sollicitant l’ensemble de votre corps. De plus, c’est une activité physique qui ne requiert que deux choses : une corde à sauter et d’un peu d’espace : nul besoin de s’inscrire à la salle de sport ou de trouver un lieu dédié à l’activité sportive, votre domicile peut parfaitement s’adapter à la corde à sauter et bonus non négligeable…ça coûte pas cher !
Quels muscles sont sollicités ?
La corde à sauter n’est pas qu’une affaire de sauts ou de bonds où seules les jambes travaillent. Bien entendu, on retrouve les principaux muscles des membres inférieurs, en particulier les mollets. Mais, les parties hautes du corps ne sont pas en restes, la corde à sauter sollicite également la ceinture abdominale tant elle nécessite d’être gainée et les bras pour activer la rotation de la corde, encore plus quand cette dernière est lestée.
Membres inférieurs |
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Mollets | Sollicités à chaque saut, ils assurent la propulsion et l’amorti |
Quadriceps et ischio-jambiers | Actifs dans la flexion et l’extension des jambes |
Fessiers | Mobilisés lors des sauts pour maintenir la posture et stabiliser le bassin |
Sangle abdominale |
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Abdominaux profonds et superficiels | En action constante pour le gainage et la stabilité |
Obliques | Activés pour maintenir l’équilibre et gérer les légers déséquilibres du mouvement |
Membres supérieurs |
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Épaules (deltoïdes) | Maintiennent le mouvement circulaire de la corde |
Biceps et triceps | Participent au contrôle et à la stabilité du bras |
Avant-bras | Engagés dans la rotation des poignets, surtout avec une corde lestée |
Calories brûlées et perte de poids
L’un des bénéfices de la corde à sauter les plus intéressants reste sa capacité à faire brûler des calories rapidement. À titre d’exemple, 10 minutes de corde à sauter à intensité modérée (100-120 rotations par minute) peuvent brûler environ 130 à 200 calories. Cela équivaut à environ 30 minutes de jogging à allure modérée.
Voici un tableau simplifié des calories brûlées en fonction de la durée de l’exercice, pour un rythme de 100 à 120 tours de corde par minute pour une personne d’environ 70kg :
Durée d’exercice (min) | Calories brûlées (approx.) |
5 | 60 – 100 |
10 | 130 – 200 |
15 | 200 – 300 |
20 | 270 – 400 |
30 | 400 – 600 |
Ces valeurs sont indicatives. Plus votre poids ou intensité augmente, plus vous brûlez de calories.
Conseils pour maximiser les bienfaits de la corde à sauter
Pour profiter pleinement des bienfaits de la corde à sauter, il ne faut pas négliger le reste.
- Être régulier
Il est recommandé de pratiquer régulièrement, d’avoir une bonne posture et de progresser graduellement en durée et intensité.
- S’alimenter correctement et équilibré
Associez vos séances à une alimentation équilibrée pour optimiser la perte de poids.
- Se reposer
Un aspect trop souvent négligé, le repos est aussi important que les deux points précédent : votre corps a besoin de temps pour récupérer et ne pas respecter ce besoin augmente vos chances de vous blesser et, à terme, de mettre à mal votre progression.
- S’étirer
Pas besoin d’une séance de yoga (pourquoi pas en fin de compte ?), il s’agit simplement de prendre 5 minutes après chaque séance de corde à sauter pour s’étirer afin de réduire les courbatures et limiter la fatigue musculaire (bien entendu, hydratez-vous!).
Prêt à transformer votre corps ?
Vous n’avez plus aucune raison de ne pas vous y mettre ! Si vous cherchez à vous remettre en forme, enrichir vos pratiques sportives et jouir des bénéfices de la corde à sauter, ça passe sur Home Jump !